|
1、考前紧张不起来怎么办？
有许多同学问心理辅导老师：自己在考试前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头，这是怎么回事？
造成这种现象的最主要的原因是有的同学经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，这些同学可以采取下述三个措施：
第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少同学在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。
第二，交换一下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如找份试题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。
第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅贴在书桌上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。
2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？
这类同学大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这些同学无法把精力集中在复习中。
对于这种情况，一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这些同的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
3、临考前失眠怎么办？
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。
实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响同学们在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的最好办法。
4、一到考试就觉得身体某部位不对劲怎么办？
有些同学每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。若特别留意并与考试联系起来，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。
5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
很多同学有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。
6、考场上突然慌神了怎么办？
当同学们对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些"高参"(老师或同学)出出主意，可保你临危不乱。
7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么？
以平常心对待考试。平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。
8、在考场上最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？
有些同学总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。
其实，他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强。所以要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。
9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？
考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。
首先，应分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后，再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想"这下完了，我要考砸了"之类无用而有害的事，而是可以自慰自励："这题对我难，对别人也难。"
在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图"碰上"想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。
10、时间不多却有好多题没做，怎么办？
考场上最容易引起同学们慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。有些同学此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完、全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
|
网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！） 
