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你的七月不再是黑色
韦 韧
金色的七月，收获的季节。面对着即将到来的高考，同学们充满着期盼，感到兴奋。是啊，数年寒窗苦读，忍受了多少苦和累？一次次考试，经受着一次次失败的煎熬，当然也享受着一次次成功的喜悦。今天就要去收获了，能不让人兴奋，能不让人期盼吗？同学们都在期盼着金榜题名，都在跃跃欲试。然而，当这个时刻真正来临之时，同学们又感到有点不安，有点紧张。一种焦虑的情绪在困扰着我们，本来是火红的七月，被抹上了一层黑色。今天，我想给同学们谈谈考前焦虑和应试中的一些心理问题，我想借用南宁二中钟健老师的话题：你的七月，不再是黑色。
说起焦虑，可能同学们有点误解，认为有焦虑情绪就是坏事。因此，我想给同学们首先谈谈正确对待焦虑的问题。
考试焦虑，实际上讲的就是考试心理紧张程度问题。客观一点说，焦虑并非都是坏事，它是一个人面临重要的事情时出现的一种自然反应。适度的焦虑，适度的心理紧张对人们所从事的活动会起到－种“警示”的激励作用，产生良好的活动效果。它会告诉你，这件事关糸重大，不可掉以轻心，从而引起你思想上的足够重视。面对着高考，你不处在一定程度的紧张状态，你没有心理上的紧张不安，你没有跃跃欲试的冲动，任何成功都是不可能的。因此，我们应该保持适度焦虑，保持一种适度的紧张心理。
当然，同学们在高二时就学习过哲学，知道量变引起质变的道理。任何事物都有个度，超过了这个度，事物在性质上就会发生变化。焦虑过度也是如此，过度的心理紧张，就会产生不良的后果，影响学习和考试。过度焦虑有很大的危害性，如在考前备考复习中，出现失眠、头痛、吃不下饭、注意力分散、记忆受阻。在考试中心跳、呼吸加快，写字手出汗、颤抖，头脑出现空白等等。
我们知道，影响考试成绩的因素很多，也很复杂，但关键的因素有两个：一个是知识和能力水平，这个因素我们通常叫做智力因素，－般情况下这－因素是比较稳定的。另－个是心理因素，属于非智力因素，心理因素可以通过自我调控，保持原有水平的正常或者超常发挥。前一个因素应该说是决定的因素，但考试心理状态也不可忽视。从某种意义上说，克服过度焦虑情绪，以平静、稳定的心态迎接考试，是能够把握好考试的主要诀窍。
那么，我们应当怎样去调控焦虑情绪，保持－种平静、稳定的心态呢？我想谈几点看法，供同学们参考。
－、要正确对待考试，不要攀比。
进入高三年级，苦读十二载，同学们都想有一个好的结果，都想有更多的收获，都一定给自己订了目标：考上重点大学，至少考上个本科。这是正常的，也是有必要的，它会成为一种巨大的精神动力，激励着我们向自己的目标冲击。但是，到了高三年级，特别是进入备考总复习阶段，考试的次数增多，有的老师平时测试，有月考、模拟考等，有的同学经历了几次考试以后，结果不理想，甚至失败了，和原来自己的期望很远，原来的自信心受到了很大的打击，伴随而来的就是一些消极的自我暗示：“我不行了”、“考大学没有－点把握”、“没有希望了”等等，甚至会产生一种深深的自责感，心理压力很大，这是产生过度焦虑的－个重要原因。
消极的自我暗示会严重地影响我们的良好心境，使自信心下降，注意力分散，影响学习的效率。我们不妨多进行一些积极的自我暗示：“我能行”、“我－定能成功”、功夫不负有心人，金榜题名必有我“等等，从而增强自信心，只要努力，多年来的希望和梦想今天就要变成现实。
每年广西高中毕业生参加高考九万多人，其中理工科五万六千多人，文史考生二万五千多人，外语类四千六百多人，体育考生二千四百多人，艺术－千七百多人。全区十六所重点中学的考生八千七百多人，不到九千人，而我们是这八千多人中的－员。我们作为重点中学的学生，基础、水平、能力等比绝大多数的学生要好、要高、要强，我们有什么根据说不行呢？
广西每年上本科线的考生有－万四千多人，重点中学的考生上线超过全区上线数的－半，我们是其中的－员，我们有什么根据说没有希望呢？请同学们记住：“我是重点中学的学生”！
对考试也不能采取厌烦态度，或者有抵触情绪。考试是学校教学中不可缺少的一个环节。考试对我们来说是一次复习，通过考试，不仅仅是复习了巳学过的知识，而且从考试中可以得到新的启发，获得新的知识。考试也是一次有效的练习，它比平时的练习目的性更强，能有效地促进知识的掌握和运用。考试又是一次高水平的检验活动，它既检验同学们的学习，也检验了教师的教学，这有利于教师教学的调整，有利于教学质量的提高。我们应当正确对待考试。
有的同学喜欢攀比，和本班的同学比，和年级成绩好的同学比，并暗下决心要赶上或超过这些同学，这是对的，它可以成为促进我们刻苦努力的动力。但是，几次考试都没有实现这个愿望，于是就感到很失望，内心的压力越来越大，焦虑越来越重，总是埋怨自己，自责不安。攀比，实在是自己给自己找麻烦。有这个必要吗？事实上，每个同学都有自己的特点，都有自己的优势。学习方法、学习进度不同，难点不同，我们怎么能用同一个标准去相比呢？请记住：“两军交战，勇者胜”，“你应当成为你自己”。
二、不要为备考复习中的一时停滞不前而焦虑。
我们都常常有过这样一种体验，经过一段时间紧张的学习，特别是进入到最后的阶段，脑袋瓜突然不听使唤了，好象什么也没学进去，好象什么也学不进去，心理学研究把这种现象称为“高原现象”。进入“高原期”你千万别着急，这是由于学习的时间越来越紧，要求越来越高，难度越来越大，加上大脑皮层巳经疲劳而造成学习进步较慢，甚至出现停滞不前。这个时侯，你只要保持平静的心态，在老师的指导下进行学习，就可以突破“高原期”。
进入“高原期”，你应当努力增添活力，运用有效的方法消除疲劳，尽早渡过“高原期”，在复习中实现新的飞跃：1、可以运用交叉学习法，即交叉学习不同的课程或不同的内容，以此来消除疲劳。我的体会是，数学、英语是疲劳度最高的课程，语文、理化疲劳度就较低。你不妨试一试，学习一门功课累了，便换学另一门课程，这样交叉轮换学习，就象品尝各种菜肴会增进食欲一样，会大大提高你的学习兴趣，使你忘掉疲劳。马克思就是这样，他在学习、写作的过程中，常常以读诗歌、演算数学题作为－种“独特的精神休息法”，他靠这种方法和工作的热情，能从早上八点钟一直工作学习到深夜。2、轻松的姿势可以防止和消除疲劳。在教室自习时，坐姿要能使身体各部分的肌肉放松，自己感到舒服就行。保持一种轻松的姿势，这样能消除你的疲劳，提高学习效率。3、适当地参加户外活动，早上小跑几分钟，做做操，下午课外活动，打打羽毛球，做一些适当的体育运动，或者在宿舍里唱上几句，可以起到一种调节、消除疲劳的作用。4、保证正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破原来的生物节律，往往会睡不着，老是想着考试的试题，会导致失眠。睡得太晚，大脑得不到充分的休息，笫二天就容易疲劳。
三、正确对待来自家庭、老师、社会的压力。
高考即将来临，进入了关键时刻，回到家里，爸爸、妈妈走路、说话的声音变小了，爱看电视节目的妈妈也不开电视了，餐桌上多了一份专利品：营养菜。平时，爸爸妈妈还不时送来一些饭菜、水果、点心，千叮咛万嘱咐：“多吃点，吃好的，争取考好点”；“你要争气，考个重点给别人看看”；“我们家几代都没有出过大学生，今年就看你的了”。老师也会经常在班上说：“努力点，争取考好，为班争光，为校争光”；“我的希望就在你们身上了”，甚至有的老师还会这样说：“两次模拟考己成定局”，如此等等。你深怕考不好，辜负了父母、老师的期望，深怕丢面子，在你的内心压力越来越重，这是造成你过度焦虑的重要外部原因。
其实，对于这一切你完全可以心安理得，把这一切不必要的压力置之度外，以轻松的姿态去专心复习，积蓄力量，迎接考试。请你记住：“你应当成为你自己”。
我在《心灵的钥匙》笫一期写过一篇文章《欣赏自己》，谈了这样一些观点：
“这个世界是由信心创造出来的”
“你可以不需要别人的奖赏，但你－定要自己欣赏自己”
“聪明的人总是肯定自己多于否定自己”
同学们，年轻的朋友们，在我今天就要结束讲话的时侯，我想送给同学们一声深深的祝福：“用信心消除你的焦虑，用信心勇敢地迎接挑战，用信心去托起明天的太阳，你的七月，不再是黑色”！
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